2º ANO- EDUCAÇÃO FÍSICA: TIPOS DE HORMÔNIOS: QUAIS SÃO LIBERADOS DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA?

Olá! pessoal, Saudades!

PROF. MARCIO / EDUCAÇÃO FÍSICA - 22/04/2020

Hoje vamos falar sobre a produção hormonal durante a pratica da atividade física, inclusive super importante para o bom funcionamento do corpo e da mente. (Figura. sistema endócrino)

Praticar exercícios traz inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Isso porque são vários os tipos de hormônios liberados na atividade física em sua corrente sanguínea.

É disso que trataremos neste post. Então, continue lendo para entender quais são os tipos de hormônios liberados durante os exercícios físicos e como eles agem no organismo!

TIPOS DE HORMÔNIOS LIBERADOS NA ATIVIDADE FÍSICA ( por Fit Urban)

Em primeiro lugar, precisamos entender três conceitos fundamentais. São eles: metabolismo, anabolismo e catabolismo. Tais termos estão completamente relacionados entre si. Isso porque o primeiro deles engloba os outros dois.

Basicamente, o metabolismo é o conjunto de reações químicas ocorridas no corpo, resultando em alguma mudança. No anabolismo, as moléculas utilizadas para produzir novas substâncias que agem no crescimento e na manutenção do organismo são sintetizadas.

Entretanto, no catabolismo ocorre o inverso, ou seja, ele é um processo capaz de quebrar as moléculas que serão usadas pelo corpo.

Bom, agora que esses conceitos já estão mais claros, vamos conhecer os principais hormônios liberados ao longo das atividades físicas e quais são os seus benefícios fundamentais:

SOMATOTROFINA (O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO)

Também conhecido como GH, esse hormônio aparece em alta concentração, a depender da intensidade da atividade exercida — quanto mais intensa ela for, maior será sua presença no sangue. Quem deseja emagrecer ou manter o peso, gostará de saber que a somatotrópica estimula, diretamente, a queima de gordura corporal (lipólise).

O GH é importante no anabolismo, já que facilita a síntese proteica (construção muscular), e incentiva o crescimento dos tecidos, da cartilagem e dos ossos. Além disso, ele ajuda muito nos treinos, pois diminui o tempo de recuperação entre eles e fortalece os ligamentos e tendões.

A pergunta que não quer calar agora é: como aumentar o nível do GH em nosso corpo? Essa substância, em sua maioria, é secretada durante a noite. Dessa forma, um bom descanso contribui diretamente nos seus resultados na academia.

ENDORFINA

Por ser conhecido como um analgésico natural, esse tipo de hormônio tem como uma das principais funções aliviar a dor, controlar a ansiedade e diminuir o estresse. Ele é fundamental para quem tem uma rotina corrida e cansativa.

Além de produzir uma sensação de prazer e euforia durante o exercício, a endorfina inibe o desconforto e a dor causada pela atividade física, contribuindo para que os atletas consigam chegar o mais longe possível.

Essa substância também deixa a pessoa mais motivada a se exercitar, trazendo uma sensação de bem estar, pois permite que ela sinta os benefícios do exercício exaustivo enquanto ainda o está praticando. Mas, para isso, é preciso se exercitar por, pelo menos, 30 minutos, 3 vezes ao dia, com intensidade de leve a moderada.

CORTISOL

O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e tem um ciclo circadiano, ou seja, uma duração de 24 horas. Alguns fatores externos, como sono, exercícios e doenças, agem diretamente na liberação dele.

Esse hormônio ajuda a controlar a tensão, reduzir inflamações e atua no funcionamento do sistema imune. A sua concentração varia de pessoa para pessoa.

O seu nível aumenta de forma considerável em atividades físicas de longa duração. Se você pratica corridas de longa distância, por exemplo, o ideal é procurar diminuir a liberação do cortisol em outros momentos do dia.

ATIVIDADE: EXPERIÊNCIA DE PRATICA CORPORAL

1) ELABORE UMA SEQUÊNCIA DE ATIVIDADES FÍSICAS COMO: PULAR, DANÇAR, CAMINHAR E TENTE SENTIR OS HORMÔNIOS AQUI CITADOS CIRCULANDO PELO SEU CORPO E MENTE. http://blog.treinoemcasa.com/tpc-3484-7-minutos-sabado/

2) COM BASE NA LEITURA RESPONDA:

A) QUAL É O HORMÔNIO CONSIDERADO UM ANALGÉSICO NATURAL PRODUZIDO PELO CORPO? POR QUE? EXPLIQUE.

B) COMO PRODUZIR ENDORFINA PELA ATIVIDADE FÍSICA DE FORMA NATURAL? EXPLIQUE.

OBS. FAÇA TUDO NO CADERNO!

ABRAÇO,

PROF MARCIO